Kodheli-Kryemadhi: Pjesëmarrja e grave në politikë, sjell zhvillim

By

-

Kandidati i përbashkët i “Aleancës për Shqipërinë Europiane”, Viktor Tushaj, zhvilloi një takim me përfaqësuese të shoqërisë civile në Lezhë. Në këtë takim , z.Tushaj shoqërohej nga deputetja e Qarkut të Lezhës, Monika Kryemadhi dhe nga Ministrja e Mbrojtjes, Mimi Kodheli.

Tushaj vlerësoi rolin e gruas në shoqëri dhe përshëndeti rritjen e angazhimit të saj në politikë, jetën publike apo intelektuale. Ai tha se ka ende nevojë për të bërë akoma më shumë, pasi gratë janë burimi i një shoqërie të emancipuar.

Tushaj tha se “ndjehem krenar që në harkun e këtyre viteve pjesëmarrja e gruas në administratën publike dhe në administratën e Bashkisë së Lezhës ka ardhur në rritje, gjë që tregon se emancipimi i gruas në qytetin e Lezhës është një fokus i vëmendjes sonë për të ndikuar në fund të fundit në cilësinë e jetës sonë”.

Ministrja Kodheli dhe deputetja Monika Kryemadhi u kërkuan grave të jenë më të pranishme në jetën politike, si e vetmja mënyrë për të ndryshuar mentalitetin e hershëm dhe për të sjellë një tjetër frymë zhvillimi në vend.

“Involvimi i tyre me më shumë pushtet është hapi i parë si shëmbëlltyrë dhe model i qeverisjes. Por nuk është e mjaftueshme nëse qeveria, pushteti lokal që është më pranë jush, nuk ua jep këtë shans dhe këtë mundësi”, tha Kodheli.

Një tjetër takim u zhvillua me shoqatën “Dibra”, e cila vlerësoi kontributin e deritanishëm të z. Tushaj për Bashkinë e Lezhës.

Mbështetjen për kandidatin Viktor Tushaj, tek komuniteti dibran që jeton në Lezhë e kërkoi edhe deputetja Monika Kryemadhi, ku theksoi se dibranët me mençurinë dhe fisnikërinë që kanë, do të dinë të zgjedhin alternativën e duhur, jo vetëm për ta, por për të gjithë të tjerët që i rrethojnë.

“Qytetarët dibranë ka qenë të kujdesshëm për të dëgjuar të gjithë kandidatët, programet dhe alternativat e tyre. Unë jam e bindur se mençuria, fisnikëria, do të shkojë në vendin e duhur sepse dibranët kanë ditur të zgjedhin, kanë ditur të vendosin”, theksoi Kryemadhi.

Kandidati Viktor Tushaj, i cili është anëtar nderi i kësaj shoqate, garantoi dibranët se me resurset që Lezha ka dhe me projektet që do të implementohen, zhvillimi ekonomik dhe urban është i sigurtë.

Një tjetër ndalesë ishte takimi me banorët e fshatit Grash, ku kandidati i “Aleancës për Shqipërinë Europiane” për Bashkinë e Lezhës është pritur me një entuziazëm. Lidhur me situatën në këtë fshat Tushaj, garantoi se me mbështetjen e tyre, standardi i këtyre shërbimeve do të ndryshojë totalisht.

ATSH

15 fjalë për pseudofeminizëm

By

Albania Plus

-

Artan Lame

Me shpejtesi rrufeje u përhap përmes “Facebook”-ut një foto nga pas, e një femre me fustanin futur mes bythësh. Shpjegimi ishte: “Kjo është kandidatja e PD për Durrësin, Grida Duma”. Brenda pak orësh fotografia u përhap në qindra statuse dhe me mijëra komente. Pastaj prej fb udhëtoi nëpër gazetat online, nga më të voglat deri tek më të rendësishmet. Edhe këtu, qindra mesazhe. 1. Askush në qindra “share” që ju bënë fotos, nuk vrau mendjen të verifikonte në ishte personi në fjalë a dikush tjetër. 2. Askush midis tufës së gazetave “on line” nuk vrau mendjen të verifikonte nëse lajmi që po fuste në gazete ishte i vërtetë a fals, ai fabrikuar “ad arte”. 3. M’u deshën 2 minuta kërkim në “Google” për të gjetur që fotografia nuk kishte të bënte fare me kandidaten e Durrësit. Gjë që nuk e bënë as gazetat e as “share”-llinjtë. 4. Ose e bënë dhe, megjithëse ishin të qartë se ajo nuk ishte kandidatja, vazhduan me perversitet ta denigrojnë. 5. Personalisht jam përballur disa herë ndër debate televizive me Gridën dhe kam bërë be që s’dal më me të në debat, sepse me të nuk funksionon debat e argument, por veç përsërit si papagall rreshtin e frazave që i kanë mësuar përmendësh. 6. I takoj një force politike që, qoftë për trashëgimi ideologjike dhe qoftë për prioritet të momentit, ka dinjitetin dhe barazinë e femrës. Më tej, filozofikisht kam për flamur Volterin: “Nuk jam dakord me ty, por do të bëj të pamundurën që të thuash mendimin tend”. 7. Ndër personat që i bënin “share”, kishte edhe femra. Nga profilet dukeshin përgjithësisht të pabukura apo të rutinosura në anonimitet, që përmes butonit “share” përpiqeshin të derdhnin gjithë duhmën e jetës së tyre boshe. 8. Komentet e meshkujve për foton, krijonin një përrua psiqik seksualizmi të pashfryrë, dhe sperme mentale, që do të vinte në lëvizje edhe një central nga këta që po ndërtohen vend e pavend. 9. Ne shqiptarët që aq shumë flasim për rrespekt ndaj femrës e për kavaljerllëk tradicional, duhet të heqim dorë nga broçkullat romantike dhe t’i biem problemit në kokë. Si për çdo fushë tjetër, morali jonë mbaron tek dera e shtëpisë, jashtë saj çdo gjë e bëjmë në të kundërt. Shenjë e qartë kjo e kombeve të pa pjekura, që s’e kanë kaluar ende formën e organizimit familjar. 10. Rrjetet sociale bënë të dalin nga mysybeti dhe zymtia e hiçit, gjithë zulma e anonimëve të botës. Je anonim? S’ke asnje mundësi a aftesi që, duke bërë diçka në jetë, të biesh në sy a të dallohesh? Mos u mërzit, tani ke mundësinë e artë që përmes fb, të shash edhe më të mirin e dynjasë. Deri dje, pa demokracinë barazitiste të internetit, gjithë ky duf flinte brenda shpirtrash të thatë e të thartë. Tash ka mundësi të dalë e të qelbë botën. 11. Zor se gjeta mes mesazheve të femrave, ndonjërën që mbronte të drejtën e qytetares (që as që ishte ajo që thonin) për të bërë ç’të dojë me atributet e veta. Barazia mes sekseve nuk vjen me kuota apo me përqindje të detyrueshme me ligj. Sepse pa u vendosur barazia mentale, barazia me kuota thjesht krijon femra që sillen si burra hamshorë. 12. Shkruajta për rastin e Sokol Ballës dhe për të drejtën e secilit që të bëjë ç’të dojë me jetën e vet private, jo për të mbrojtur Sokolin por jetën time private. Të njëtën gjë po bëj sërish, jo për të mbrojtur Gridën, por jetën time private. 13. Ata që më njohin, e dijnë që jam maskilist apo siç më cilësonte Edi Rama në një intervistë: “alla Kapedan”. Por pranë meje çdo femër që e ka merituar është bërë edhe drejtoreshë, ashtu sikundër çdo mashkull që nuk e ka merituar ka humbur vendin e punës. 14. Para disa kohësh mbrojta një tjetër femër, që i bënë një sulm nga një media e caktuar, sulm që u shoqërua pastaj me përroin e sharjeve pa doganë nëpër mesazhe. Fjalët e fundit të atij shkrimi, po i them edhe per këngëtaren polake (se e saja është fotoja, dhe jo e Kandidates së Durrësit): “Vazhdo jeten tende, qeshu e gëzo siç ke bërë deri sot. Ti do vazhdosh ta shijosh atë, ndërsa zulma e anonimëve prapë anonimë të trishtuar do mbeten”. 15. Ndërsa unë do mbetem ai që jam, më mirë Lek Dukagjin a Zahari i së shkuarës, sesa pusht interneti i së sotmes.

Peshku ul rrezikun e astmës tek fëmijët

By

Albania Plus

-

Fëmijët që konsumojnë mishin e peshkut janë më pak të rrezikuar nga astma. Një studim i kryer nga universiteti mjekësor i Roterdamit, ku morën pjesë më shumë se 7.000 fëmijë, ka formuluar teorinë se konsumimi i hershëm i disa aminoacideve të peshkut mbron nga astma.

Por frika nga alergjitë që mund të krijojnë ushqimet mesdhetare bën që disa prindër, por edhe mjekë ta shtyjnë futjen e peshkut në ushqimin e fëmijëve.

Por ky studim ka vërtetuar se përfshirja e mishit të peshkut në ushqimin e fëmijëve si dhe konsumimi i mishit të peshkut nga ana e nënës gjatë kohës së shtatzënisë zvogëlon rrezikun për t’u prekur nga astma.

Ekspertët nga Roterdami kanë vërtetuar se nuk ka rëndësi sasia e peshkut që konsumojnë fëmijët midis moshës gjashtë dhe një vjeç, mjaftojnë edhe sasi krejt të vogla në mënyrë që të pakësohet rreziku për t’u prekur nga astma.

Ja si të ushqeheni shëndetshëm

By

Albania Plus

-

Gjithmonë është e çuditshme të dëgjosh njerëzit kur thonë: “Është pak i shëndetshëm!” Kjo përkthehet mbi peshë dhe i shëndoshë. Megjithatë për shumë të tjerë, kur përmend fjalën i shëndetshëm në mendje u vijnë imazhe të Herkulit apo Van Damme apo më mirë Arnold Schwarzenegger. Pra, trupi i shëndetshëm për shumë njerëz mund të prezantohet nga një formë e mirë fizike, apo siç thuhet në gjuhën mjekësore shëndet kardiovaskular.

Ujë, më shumë se 10 gota ujë në ditë

Ujë. Pini sa të kini mundësi gjatë ditës. Rekomandimi ditor për ujë është 8-10 gota në ditë. Uji është shumë i rëndësishëm sepse ndihmon tretjen e ushqimit, shpejton metabolizmin e trupit, e shpëlan organizmin gjatë ditës dhe në të njëjtën kohë është shumë i rëndësishëm për funksionimin e kyçeve të trupit, si gjunjët dhe bërrylat. Një e mirë tjetër e ujit është që të bën të ndjehesh i ngopur, pa ngrënë shumë kalori. Gjithashtu organizmi funksionon në mënyrë optimale kur nuk është i dehidratuar. Për ç’do 2% dehidratim, muskujt humbin 14 % fuqi.

Ushqim me cilësi

Konsumoni ushqim me cilësi. Trupi është si makinë, dhe si çdo makinë ka nevojë për karburant për të funksionuar mirë, bile karburant me cilësi. Mbani mend, makinën mund ta ndërroni sa herë që të doni por trupin e keni deri sa të vdisni, kështu që trajtojeni mirë. Zakonisht, 5-6 porcione të vogla ushqimi është më mirë sesa tre porcione: mëngjes, drekë dhe darkë që ne jemi mësuar të hamë. Porcionet më të vogla treten më shpejt në sistemin e tretjes dhe japin me shumë energji trupit. Për ato që nuk kanë mundësi për proteinë pluhur, qumështi pluhur, është pothuajse njësoj sepse ka shumë amino acide të rëndësishme për trupin dhe shëndetin. Kini kujdes, këto porcione duhet të përmbajnë me tepër proteinë dhe më pak karbohidrate. Zakonisht 2 gram proteinë për çdo kilogram peshë trupi është mëse e mjaftueshme.

Në drekë, vajulliri

Ky hap është pak i çuditshëm për shumë njerëz megjithatë është shumë efikas. Pas drekës dhe darkës, hani një lugë vaj ulliri. Vaji i ullirit quhet ndryshe yndyre e mirë (poly unsaturated), dhe ndihmon në heqjen e dhjamit nga trupi. Përveç kësaj vaji i ullirit i jep trupit energjinë e duhur për të kursyer djegien e proteinave për energji.

Suplemente ushqimesh

Suplemente ushqimore. Nuk ka nevojë të përdorësh të tilla suplemente, por vetëm nëse nuk keni kohë për të gatuar apo jeni i lodhur duke përtypur 6 herë në ditë. Përdorini me kursim.

Suplemente vitamish

Suplemente vitaminash dhe mineralesh. Një tabletë Multivitamine/Multimineral zakonisht mjafton për t’ju dhënë sasinë e caktuar të vitaminave. Ato zakonisht janë të parrezikshme për trupin.

Palestër, 3 herë në javë

Bëheni zakon stërvitjen. Të paktën tre herë në javë në mëngjes ikni në palestër dhe vraponi ose bëni biçikletë për 45 minuta, pastaj pas pune rreth orës gjashtë apo shtatë bëni stërvitje me pesha për rreth 45 minuta. Është vërtetuar që diçka duhet të përsëritet 21 herë para se të bëhet zakon. Pra, të paktën 21 herë shtyjeni veten për të shkuar në palestër. Atëherë do ta ndjeni ndryshimin menjëherë. Stërvituni me një shok. Kjo mund të jetë këshilla më e rëndësishme që ju jepet. Ndjehemi gjithmonë më rehatshëm kur kemi dikë me vete. Ndaloni dhe mendoni për një minutë! Kur niseni për të blerë diçka në dyqan, gjithmonë merrni një shok me vete apo jo, për të ndihmuar dhe për të kaluar atë fazën e parehatshme të zgjedhjes së rrobave. Një arsye, për të pasur gjithmonë një shok, është se sa herë që ndjeheni të lodhur apo to stresuar, dhe s’e keni mendjen për stërvitje e dini se shoku juaj po ju pret në palestër apo në park për tu stërvitur. Një shok gjithashtu është i rëndësishëm për t’ju shtyrë sa më tepër për të vrapuar atë kilometrin e fundit apo për të ngritur ato dy përsëritjet e fundit të peshave. Ashtu si në jetë, çdo njeri ka nevojë për një partner për të përballuar dhimbjet e jetës. Ashtu dhe çdo njeri ka nevojë për një partner për të përballuar dhimbjet e muskujve.
Not, patina,ski

Stërvitje Kardiovaskulare. Këtu është fjala për vrap, not, biçikletë, patina, Stairmaster, Crosstrainer etj. Çdo aktivitet që e ngre nivelin e rrahjeve të zemrës në zonën e stërvitjes për një kohë të caktuar, forcon zemrën. Rreth 20-45 minuta, tre deri në katër herë në javë është e mjaftueshme për të humbur peshën në mënyrë graduale dhe të shëndetshme. Stërvitje force. Këtu bëhet fjalë për stërvitjen me pesha. Si për meshkuj dhe për femra stërvitja me pesha nuk ka zëvendësim. Është mënyrë më e mirë, për të shtuar masë muskulore, që ndihmon në djegien më të shpejtë të kalorive dhe ndihmon në zbukurimin e formave të trupit. Tre herë

në javë duhet që të bëhen ushtrime fizike. Më të këshillueshme janë palestrat në të cilat bëhet fitnes, por gjithashtu edhe ushtrimet gjimnastikore janë tepër të domosdoshme.
Tetë orë gjumë

Shplodhuni. Nuk mund të theksohet në mënyrë të mjaftueshme. Trupi ka nevojë për çlodhje. Kur bëni stërvitje organizmi futet në një faze stresi fizik dhe vetëm shplodhja e ndihmon për t’u rekuperuar. Duhen të paktën shtatë deri në tetë orë gjumë, dhe gjysëm ore gjumë pasdite është mjaftueshëm për të çlodhur organizmin. Dhjetë këshilla japin specialistët dietologë për të gjithë personat që dëshirojnë të kenë një trup të rregullt, pavarësisht moshës që kanë. Ato duhet të zbatohen me përpikmëri për të arritur qëllimin. Tetë orë gjumë, dhe jo më pak rekomandohet për të gjitha grupmoshat. Nëse njeriu nuk i bën kaq orë gjumë, atëherë gjatë gjithë ditës ai do të ndjehet shumë i lodhur, dhe trupi nuk do të ketë rezistencë.
Si të masim kaloritë e ushqimeve

Një porcion ushqimi duhet të ketë një njësi proteinë dhe një njësi karbohidratesh. Një mënyrë tjetër për të peshuar këtë njësi është me masën e dorës. Kjo është më e thjeshtë dhe e arsyeshme. Për shembull: masa e dorës grusht është një njësi karbohidrate, ajo është zakonisht një patate apo një portokall (ngaqë kemi shumë këtu në Florida), ndërsa masa e një proteine është sa dora a hapur pa matur gishtat. Kjo është zakonisht masa e një bërxolle. Dhjetë gota ujë në ditë duhet të pijë domosdoshmërisht çdo njeri. UJi është një element shumë i rëndësishëm për hidratimin e lëkurës, për ushqimin e organizmit. Gjashtë porcione të vogla ushqimesh në ditë, janë më të mira se tre porcione
Në drekë, vajulliri

Ky hap është pak i çuditshëm për shumë njerëz megjithatë është shumë efikas. Pas drekës dhe darkës, hani një lugë vaj ulliri. Vaji i ullirit quhet ndryshe yndyre e mirë (poly unsaturated), dhe ndihmon në heqjen e dhjamit nga trupi. Përveç kësaj vaji i ullirit i jep trupit energjinë e duhur për të kursyer djegien e proteinave për energji. Ndërkohë që nuk është e rëndësishme të përdorni suplemente ushqimesh. Nuk ka nevojë të përdorësh të tilla suplemente, por vetëm nëse nuk keni kohë për të gatuar apo jeni i lodhur duke përtypur 6 herë në ditë. Përdorini me kursim. Sipas dietologëve nëse organizmi ushqehet në mënyrë të ekuilibruar atëherë ai është një ndër aleatët më të mirë për bukurinë.
Tabela
1-Pini 8-10 gota uji në ditë

2-Hani 5-6 porcione ushqimesh, janë më mirë se tre

3-Bëni tre herë në javë palestër, kryesisht fitness

4-Bëni dy ose tre herë në javë not

5-Çdo njeri duhet të bëjë domosdoshmërisht 8 orë gjumë

6-Zakonisht është mirë që stërvitja të kryhet me një shokë

7-Pas drekës dhe pas darkës hani një lugë vaj ulliri
Trup i shëndetshëm? Cili është kuptimi i kësaj fraze? Idetë që të vijnë në mend janë më tepër individuale sesa standarde. Gjithmonë është e çuditshme të dëgjosh njerëzit kur thonë: “Është pak i shëndetshëm!” Kjo përkthehet mbi peshë dhe i shëndoshë. Megjithatë për shumë të tjerë, kur përmend fjalën i shëndetshëm në mendje u vijnë imazhe të Herkulit apo Van Damme apo më mirë Arnold Schwarzenegger. Pra, trupi i shëndetshëm për shumë njerëz mund të prezantohet nga një formë e mirë fizike, apo siç thuhet në gjuhën mjekësore shëndet kardiovaskular.

Ujë, më shumë se 10 gota ujë në ditë

Ujë. Pini sa të kini mundësi gjatë ditës. Rekomandimi ditor për ujë është 8-10 gota në ditë. Uji është shumë i rëndësishëm sepse ndihmon tretjen e ushqimit, shpejton metabolizmin e trupit, e shpëlan organizmin gjatë ditës dhe në të njëjtën kohë është shumë i rëndësishëm për funksionimin e kyçeve të trupit, si gjunjët dhe bërrylat. Një e mirë tjetër e ujit është që të bën të ndjehesh i ngopur, pa ngrënë shumë kalori. Gjithashtu organizmi funksionon në mënyrë optimale kur nuk është i dehidratuar. Për ç’do 2% dehidratim, muskujt humbin 14 % fuqi.

Ushqim me cilësi

Konsumoni ushqim me cilësi. Trupi është si makinë, dhe si çdo makinë ka nevojë për karburant për të funksionuar mirë, bile karburant me cilësi. Mbani mend, makinën mund ta ndërroni sa herë që të doni por trupin e keni deri sa të vdisni, kështu që trajtojeni mirë. Zakonisht, 5-6 porcione të vogla ushqimi është më mirë sesa tre porcione: mëngjes, drekë dhe darkë që ne jemi mësuar të hamë. Porcionet më të vogla treten më shpejt në sistemin e tretjes dhe japin me shumë energji trupit. Për ato që nuk kanë mundësi për proteinë pluhur, qumështi pluhur, është pothuajse njësoj sepse ka shumë amino acide të rëndësishme për trupin dhe shëndetin. Kini kujdes, këto porcione duhet të përmbajnë me tepër proteinë dhe më pak karbohidrate. Zakonisht 2 gram proteinë për çdo kilogram peshë trupi është mëse e mjaftueshme.

Në drekë, vajulliri

Ky hap është pak i çuditshëm për shumë njerëz megjithatë është shumë efikas. Pas drekës dhe darkës, hani një lugë vaj ulliri. Vaji i ullirit quhet ndryshe yndyre e mirë (poly unsaturated), dhe ndihmon në heqjen e dhjamit nga trupi. Përveç kësaj vaji i ullirit i jep trupit energjinë e duhur për të kursyer djegien e proteinave për energji.

Suplemente ushqimesh

Suplemente ushqimore. Nuk ka nevojë të përdorësh të tilla suplemente, por vetëm nëse nuk keni kohë për të gatuar apo jeni i lodhur duke përtypur 6 herë në ditë. Përdorini me kursim.

Suplemente vitamish

Suplemente vitaminash dhe mineralesh. Një tabletë Multivitamine/Multimineral zakonisht mjafton për t’ju dhënë sasinë e caktuar të vitaminave. Ato zakonisht janë të parrezikshme për trupin.

Palestër, 3 herë në javë

Bëheni zakon stërvitjen. Të paktën tre herë në javë në mëngjes ikni në palestër dhe vraponi ose bëni biçikletë për 45 minuta, pastaj pas pune rreth orës gjashtë apo shtatë bëni stërvitje me pesha për rreth 45 minuta. Është vërtetuar që diçka duhet të përsëritet 21 herë para se të bëhet zakon. Pra, të paktën 21 herë shtyjeni veten për të shkuar në palestër. Atëherë do ta ndjeni ndryshimin menjëherë. Stërvituni me një shok. Kjo mund të jetë këshilla më e rëndësishme që ju jepet. Ndjehemi gjithmonë më rehatshëm kur kemi dikë me vete. Ndaloni dhe mendoni për një minutë! Kur niseni për të blerë diçka në dyqan, gjithmonë merrni një shok me vete apo jo, për të ndihmuar dhe për të kaluar atë fazën e parehatshme të zgjedhjes së rrobave. Një arsye, për të pasur gjithmonë një shok, është se sa herë që ndjeheni të lodhur apo to stresuar, dhe s’e keni mendjen për stërvitje e dini se shoku juaj po ju pret në palestër apo në park për tu stërvitur. Një shok gjithashtu është i rëndësishëm për t’ju shtyrë sa më tepër për të vrapuar atë kilometrin e fundit apo për të ngritur ato dy përsëritjet e fundit të peshave. Ashtu si në jetë, çdo njeri ka nevojë për një partner për të përballuar dhimbjet e jetës. Ashtu dhe çdo njeri ka nevojë për një partner për të përballuar dhimbjet e muskujve.
Not, patina,ski

Stërvitje Kardiovaskulare. Këtu është fjala për vrap, not, biçikletë, patina, Stairmaster, Crosstrainer etj. Çdo aktivitet që e ngre nivelin e rrahjeve të zemrës në zonën e stërvitjes për një kohë të caktuar, forcon zemrën. Rreth 20-45 minuta, tre deri në katër herë në javë është e mjaftueshme për të humbur peshën në mënyrë graduale dhe të shëndetshme. Stërvitje force. Këtu bëhet fjalë për stërvitjen me pesha. Si për meshkuj dhe për femra stërvitja me pesha nuk ka zëvendësim. Është mënyrë më e mirë, për të shtuar masë muskulore, që ndihmon në djegien më të shpejtë të kalorive dhe ndihmon në zbukurimin e formave të trupit. Tre herë

në javë duhet që të bëhen ushtrime fizike. Më të këshillueshme janë palestrat në të cilat bëhet fitnes, por gjithashtu edhe ushtrimet gjimnastikore janë tepër të domosdoshme.
Tetë orë gjumë

Shplodhuni. Nuk mund të theksohet në mënyrë të mjaftueshme. Trupi ka nevojë për çlodhje. Kur bëni stërvitje organizmi futet në një faze stresi fizik dhe vetëm shplodhja e ndihmon për t’u rekuperuar. Duhen të paktën shtatë deri në tetë orë gjumë, dhe gjysëm ore gjumë pasdite është mjaftueshëm për të çlodhur organizmin. Dhjetë këshilla japin specialistët dietologë për të gjithë personat që dëshirojnë të kenë një trup të rregullt, pavarësisht moshës që kanë. Ato duhet të zbatohen me përpikmëri për të arritur qëllimin. Tetë orë gjumë, dhe jo më pak rekomandohet për të gjitha grupmoshat. Nëse njeriu nuk i bën kaq orë gjumë, atëherë gjatë gjithë ditës ai do të ndjehet shumë i lodhur, dhe trupi nuk do të ketë rezistencë.
Si të masim kaloritë e ushqimeve

Një porcion ushqimi duhet të ketë një njësi proteinë dhe një njësi karbohidratesh. Një mënyrë tjetër për të peshuar këtë njësi është me masën e dorës. Kjo është më e thjeshtë dhe e arsyeshme. Për shembull: masa e dorës grusht është një njësi karbohidrate, ajo është zakonisht një patate apo një portokall (ngaqë kemi shumë këtu në Florida), ndërsa masa e një proteine është sa dora a hapur pa matur gishtat. Kjo është zakonisht masa e një bërxolle. Dhjetë gota ujë në ditë duhet të pijë domosdoshmërisht çdo njeri. UJi është një element shumë i rëndësishëm për hidratimin e lëkurës, për ushqimin e organizmit. Gjashtë porcione të vogla ushqimesh në ditë, janë më të mira se tre porcione
Në drekë, vajulliri

Ky hap është pak i çuditshëm për shumë njerëz megjithatë është shumë efikas. Pas drekës dhe darkës, hani një lugë vaj ulliri. Vaji i ullirit quhet ndryshe yndyre e mirë (poly unsaturated), dhe ndihmon në heqjen e dhjamit nga trupi. Përveç kësaj vaji i ullirit i jep trupit energjinë e duhur për të kursyer djegien e proteinave për energji. Ndërkohë që nuk është e rëndësishme të përdorni suplemente ushqimesh. Nuk ka nevojë të përdorësh të tilla suplemente, por vetëm nëse nuk keni kohë për të gatuar apo jeni i lodhur duke përtypur 6 herë në ditë. Përdorini me kursim. Sipas dietologëve nëse organizmi ushqehet në mënyrë të ekuilibruar atëherë ai është një ndër aleatët më të mirë për bukurinë.
Tabela
1-Pini 8-10 gota uji në ditë

2-Hani 5-6 porcione ushqimesh, janë më mirë se tre

3-Bëni tre herë në javë palestër, kryesisht fitness

4-Bëni dy ose tre herë në javë not

5-Çdo njeri duhet të bëjë domosdoshmërisht 8 orë gjumë

6-Zakonisht është mirë që stërvitja të kryhet me një shokë

7-Pas drekës dhe pas darkës hani një lugë vaj ulliri

DASH: Takimi Rama-Vuçiç historik

By

Albania Plus

-

Departamenti Amerikan i Shtetit përshëndet kryeministri shqiptar Edi Rama dhe kryeministrin serb Aleksandër Vuçiç për riafirmimin e angazhimit të tyre për të forcuar bashkëpunimin mes dy shteteve me qëllim dhënien e kontributit për paqe, prosperitet dhe stabilitet në rajon.

DASH e quan një vizitë historike atë të kryeministrit serb në Tiranë më 27 maj e cila vjen 6 muaj pas vizitës së kryeministrit Edi Rama në Beograd.

“SHBA përshëndet kryeministrin serb Aleksandër Vuçiç dhe kryeministrin shqiptar në vizitën e parë zyrtare që kryeministri serb bëri në Tiranë më 27 maj. Vizita historike e Vuçiç vjen 6 muaj pas vizitës së Ramës në Beograd, vizita e parë e një kryeministri shqiptar pas 70 vitesh. Ne përshëndesim dy liderët për riafirmimin e angazhimit të tyre pr të forcuar bashkëpunimin mes dy shteteve me qëllim dhënien e kontributit për paqe, prosperitet dhe stabilitet në rajon.

Hidhet ne qarkullim aboneja per ata qe ikin ne boten tjeter

By

Albania Plus

-

Hidhet ne qarkullim aboneja per ata qe ikin ne boten tjeter. Foto Dritan Laci

Hidhet ne qarkullim aboneja per ata qe ikin ne boten tjeter. Foto Dritan Laci

Italiani i arrestuar në Tiranë, anëtar i Camorras

By

Albania Plus

-

Shtetasi italian Salvatore Letizia, njëri prej 3 të ndaluarve menjëherë pas krimit jo vetëm që dyshohet se ishte vrasës me pagesë por dhe anëtar i Camorras në Itali.

Prishja e pazareve te drogës dhe një vrasje e ndodhur në Holandë para një muaji dyshohet se janë shkaqet e përplasjes me armë mes bandave në bulevardin “Zogu I” parë më 27 maj 2015.

34 vjeç nga Napoli, me disa precedente penale në Itali për trafik armësh dhe trafik droge, rezulton që në Tiranë të ketë mbërritur me misionin e vrasësit me pagesë.

Në atentat mbetën të vrarë Mentor Lufi; Gerti Goxhaj; Besnik Sulku, si dhe janë arrestuar Salvatore Lettizia, Markeljan dhe Klevis Doçi.

Kryebashkiaku i Fierit, Baftjar Zeqaj shpallet i pafajshëm

By

Albania Plus

-

Kryebashkiaku i Fierit, Baftjar Zeqaj është çliruar nga të gjitha akuzat. Vendimi nga Gjykata e Fierit në seancën e zhvilluar paraditen e së enjtes.

Sëbashku me Zeqajn të pafajshëm u shpallën edhe zyrtarët e tjerë të bashkisë.

Kreu aktual i bashkisë së Fierit sëbashku me 7 zyrtarë të tjerë akuzoheshin për shpërdorim detyre ne lidhje me dhënien në mënyrë abuzive të banesave sociale.

Nga ana e saj, pala e akuzës kishte kërkuar dënimin me 2 vjet burg për Baftjar Zeqajn.

BB, prioritet e partneritetit me Shqipërinë

By

Albania Plus

-

Bordi i Drejtorëve të Bankës Botërore miratoi dhe publikoi këtë javë, kuadrin e partneritetit me Shqipërinë për pesë vitet e ardhshme, ku parashikon mbështetje përmes huadhënies për një vlerë totale prej 1.2 miliardë dollarësh.

Institucioni financiar ndërkombëtar në kuadër të partneriteti parashtron tre prioritete që janë faktor i rëndësishëm i këtij bashk[punimi 1-kthimi i balancave makroekonomike, 2-krijimi i kushteve për përshpejtimin e rritjes së sektorit privat dhe 3-forcimi i manaxhimit të sektorit privat dhe ofrimit të shërbimeve.

Referuar prioritetit të parë, Banka Botërore thekson se duhet mbajtur parasysh ruajtja e nivelit të borxhit publik, menaxhimi i investimeve publike, veçanërisht në infrastrukturën e transportit dhe ulja e nivelit të kredive të këqija.
Sipas grupit të Bankës Botërore, trajtimi i sfidave makro-fiskale dhe financiare është parakusht për vendin për të kaluar në një model të ri rritjeje.

Strategjia propozon tri objektiva të mbështetura nga një program i fortë ndërhyrjesh teknike dhe financiare për të zbatuar kuadrin makro-fiskal afatmesëm të dakordësuar. Një objektiv do të përqendrohet tek konsolidimi fiskal, duke reformuar fusha me detyrime fiskale të paqëndrueshme, të tilla si pensionet. Një tjetër objektiv do të përqendrohet tek rritja e transparencës dhe parashikueshmërisë në financimin dhe menaxhimin e investimeve publike, veçanërisht në infrastrukturë.

Ndërsa, objektivi i tretë do të trajtojë sektorin financiar . Përsa i përket krijimin e kushteve për përshpejtimin e rritjes së sektorit privat do të ofrohet mbështetje transformuese për Shqipërinë, nëpërmjet pesë objektivave që janë krijimi i një mjedisi biznesi me cilësi të lartë, ofrimi i energjisë së pastër, eficentë dhe financiarisht të qëndrueshme dhe formalizimi dhe rritja e gjithëpërfshirjes dhe qëndrueshmërisë së tregut të punës.

Gjithashtu, kuadri i partneritetit ndërmjet Bankës Botërore dhe Shqipërisë do të ketë një përparësi tjetër , forcimin e menaxhimit të sektorit privat dhe ofrimit të shërbimeve. Programi do të përqendrohet në mënyrë selektive në ndërhyrjet e lidhura me menaxhimin e sektorit publik dhe ofrimit të shërbimeve. Mbështetja synon në mënyrë më të drejtpërdrejtë besimin e qytetarëve tek qeverisja, forcimin e ofrimit të shërbimit, përmirësimin e ekzekutimit të shërbimit dhe aksesin në shërbimet bazë. Këtu përfshihet mbështetja për rritjen e sektorit privat nëpërmjet partneriteteve publike dhe private për t’u angazhuar në ekzekutimin e shërbimeve.

Qershitë dhe vetitë e tyre çudibërëse

By

Albania Plus

-

Janë të pasura me vitamina A, C, E dhe acid folik. Ajo është gjithashtu e pasur me minerale të tilla si kaliumi, magnezi, hekuri dhe fibrat. Më poshtë po rendisim disa nga vetitë kurative të qershive:

▪ Mbrojnë nga disa forma të kancerit.

▪ Zvogëlojnë rrezikun nga infarkti i zemrës. Qershia pengon oksidimin e kolesterolit të dëmshëm LDL, i cili i dëmton enët e gjakut. Për të pasur zemër të shëndoshë, hani sa më shpesh qershia.

▪ Duke ndikuar në zvogëlimin e a arteriosklerozës, qershia ju siguron që të kemi enë të shëndosha të gjakut dhe mbrojnë nga pika në tru.

▪ Për shikim të mirë, hani qershitë, meqë ato kanë ndikim pozitiv në sy.

▪ Përmbajnë kumarinë dhe zvogëlojnë prirjen e gjakut që të trashet, duke zvogëluar kështu rrezikun nga tromboza.

▪ Për shkak të përqindjes së lartë të kaliumit, nxisin nxjerrjen e lëngjeve dhe ndikojnë në uljen e shtypjes së lartë të gjakut.

▪ Qershitë zvogëlojnë proceset inflamatore në organizëm, shkruan gazeta Start. Poashtu, lehtësojnë vështirësitë te sëmundjet inflamatore reumatike, para së gjithash te artriti reumatoid.